Meditation zum Einschlafen
Es ist erwiesen, dass Meditation die Schlafqualität und die Fähigkeit, von selbst einzuschlafen, verbessert. Welche Strategien geeignet sind, können Sie hier herausfinden. Wie Sie einen guten Schlaf bekommen, auch wenn alles um Sie herum auf dem Kopf zu stehen scheint. Legen Sie die Hände über die Augen, atmen Sie tief durch und machen Sie es sich bequem. Es ist an der Zeit, sich mit der Praxis der Meditation vertraut zu machen.
Einfache Meditation als Lösung
Allein der Gedanke, dass man bald ins Bett gehen sollte, reicht oft schon aus, um den Teufelskreis in Gang zu setzen. Mit dem Wachsein im Bett fängt es an, dem Hin- und Herwälzen und dem langen „Ich kann nicht schlafen“-Stress, was das Letzte ist, was man nach einem anstrengenden Tag will. Meditation und gelenktes Träumen sind zwei Praktiken, die Ihnen helfen können, zu lernen, wie Sie sich nachts im Bett entspannen können.
Geheimtipp: Neowake-Methode zum Einschlafen…
Schlaflosigkeit
Es gibt eine Vielzahl möglicher Gründe für Schlaflosigkeit. Daher gibt es leider auch kein Patentrezept, das alles lösen kann. Wenn Sie jedoch aufgrund von Stress Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie feststellen, dass Meditation Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhilft. Meditationspraktiken wie die Neowake-Meditation und die Dankbarkeitsmeditation können sich mit der Zeit beruhigend auf den Körper auswirken und dazu beitragen, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu verringern und eine tiefe Entspannung herbeizuführen, was beides beim Einschlafen helfen kann.
Hypnose zum Einschlafen?
Ist es möglich, unter dem Einfluss von Hypnose einzuschlafen und weiterzuschlafen? Es ist möglich, dass Sie das in Filmen und im Fernsehen gesehen haben: Ein Freiwilliger wird von einem Hypnotiseur auf die Bühne gebeten, während er eine Vorführung macht. Der Hypnotiseur holt dann ein Pendel heraus und schwingt es vor dem Gesicht der Person in einem gleichmäßigen Bogen nach links und rechts. Der Hypnotiseur schnippt mit den Fingern und die Person schläft am Ende der Vorführung wie von Zauberhand ein. Dies ist das fantastische Ende der Show. In der Realität ist das aber nicht sonderlich praxistauglich.
Gehirnbereich
Nach 8 bis 12 Wochen täglicher Meditation zeigen Studien von Sara Lazar von der Harvard University, dass sich die Größe der Amygdala, dem Gehirnzentrum für Angst und Schmerz, verringert, während die Größe des Hippocampus, dem Gehirnbereich für Lernen und Gedächtnis, wächst. Dies deutet darauf hin, dass es neurologische Anpassungen gibt, die durch häufiges Meditieren entstehen, darunter eine größere geistige Klarheit und ein geringeres Maß an Sorgen und Ängsten. Weiter unten finden Sie zusätzliche Informationen über verschiedene Arten der Meditation zum Einschlafen. Es sind auch einige nützliche Hinweise enthalten.
Schlafprobleme
Die Wissenschaft ist der Meinung, dass regelmäßiges Meditieren zum Einschlafen hilft, unruhige geistige Prozesse zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Der Blutdruck sinkt, und der Puls wird weniger schnell. Stress ist oft der Grund für Schlafprobleme. Wenn Sie meditieren, bringen Sie sich selbst an einen Ort innerer Gelassenheit, was es leichter macht, einzuschlafen und zu schlafen.
Meditationsvideo
Eine geführte Meditation zum Einschlafen ist besonders hilfreich für diejenigen, die gerade erst mit der Meditation beginnen. Während der Meditation führt Sie eine beruhigende Stimme und hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren, damit Sie sich entspannen können. Auf YouTube finden Sie eine große Anzahl von Videos, die Ihnen bei der Meditation helfen. Für welches Sie sich entscheiden, hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Noch besser als ein Video ist aber eine spezielle Klangfolge, die im Bett gehört werden kann und wirklich hilfreich ist.
Gedankenlosigkeit
Wenn Sie die traditionellere Form der Sitzmeditation praktizieren möchten, haben Sie eine Reihe von Optionen zur Auswahl. Bei der stillen Meditation beispielsweise versucht man, seinen Geist von allen Gedanken zu leeren und einen Zustand zu erreichen, der oft als „Gedankenlosigkeit“ bezeichnet wird. Man geht davon aus, dass dies zur Beruhigung von Körper und Geist beiträgt, so dass Spannungen leichter abgebaut werden können. Bei der Achtsamkeitsmeditation hingegen wird die Aufmerksamkeit aktiv auf die eigenen inneren Erfahrungen gerichtet, einschließlich der Gedanken und Gefühle. Diese Methode soll die Fähigkeit verbessern, auf das Hier und Jetzt sowie auf den eigenen körperlichen und geistigen Zustand zu achten, und zwar durch Förderung der Konzentration. Bei vielen Praktiken dieser Art von Meditation liegt der Schwerpunkt auf dem Atem, und der Übende atmet bewusst ein und aus. Nach einer gewissen Zeit können selbst Anfänger dies mit Leichtigkeit tun. Dadurch entwickelt sich die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören und viele Aspekte des Lebens mit größerer Gelassenheit zu akzeptieren.
Gedankenkarussell
Die Praxis der Achtsamkeit dient als Grundlage sowohl für die Traumreisen als auch für die Meditationen, die einem beim Einschlafen helfen. Hier geht es darum, die Dinge bewusst zu beobachten, ohne sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was Sie wahrnehmen. Dies kann Jugendlichen, die die Angewohnheit haben, exzessiv zu grübeln, dabei helfen, diesem Gedankenkarussell ein Ende zu setzen. Durch das Üben von Achtsamkeit können Kinder, die abends noch sehr hyperaktiv sind, auch eine größere körperliche Ruhe für sich entdecken. Die Kinder erhalten eine einfache Anleitung zu traditionellen Meditationspraktiken und einen leichten Zugang zum Material. Sie erwerben Wissen wie…… und vieles mehr!
Herausforderung
Es kann eine Herausforderung sein, sich abends zu beruhigen und zu entspannen, damit man sich vor dem Schlafengehen noch etwas ausruhen kann. Mit Hilfe einer geführten Meditation fällt es Ihnen vielleicht leichter, Ihre Gedanken loszulassen und in das Reich der Träume abzutauchen.
Meditation zum Einschlafen
Geheimtipp: Neowake-Methode zum Einschlafen…
Studie
Meditation kann nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder durchzuhalten, weil Sie sich aufgrund von Angst oder Stress hin und her wälzen. Nach den Ergebnissen einer Studie schliefen Personen, die täglich zwanzig Minuten meditierten, nachts viel besser und waren tagsüber deutlich weniger müde als diejenigen, die nicht meditierten.
Lotussitz
Niemand muss dumme Laute von sich geben, wenn er stundenlang im Lotussitz sitzt. Meditation ist eine hilfreiche Praxis, die individuell erlernt werden kann und mit der sich positive geistige, körperliche und emotionale Zustände erreichen lassen. Sie müssen nur den Entschluss fassen, es zu versuchen, und Ihr Körper wird sich um den Rest kümmern.
Konzentrationsfähigkeit
Regelmäßig zu meditieren hat mehrere Vorteile: Es wird angenommen, dass diese uralte Technik unter anderem Spannungs- und Angstgefühle abbauen, die Konzentrationsfähigkeit verbessern und bei regelmäßiger Ausübung über einen längeren Zeitraum die körperliche und geistige Gesundheit fördern kann. Eine Reihe wissenschaftlicher Studien aus dem Jahr 2015 hat außerdem gezeigt, dass Meditation die Qualität Ihres Schlafes und Ihre Fähigkeit, von selbst einzuschlafen, verbessern kann.
Schlafqualität
Die tiefste Entspannung, die Sie durch Meditation erreichen können, ist die Grundlage für die Praxis des Einschlafens beim Meditieren. Stress ist einer der häufigsten Faktoren, die zu Schlafstörungen oder einer schlechten Schlafqualität führen können. Wenn Ihnen Termine im Nacken sitzen und Sie eine unendliche Liste von Dingen zu erledigen haben, kann es fast unmöglich sein, eine erholsame Nachtruhe zu finden. Meditation kann Ihnen dabei helfen, all das loszulassen und Ruhe in sich selbst zu finden. Wenn Sie meditieren, um einzuschlafen, verlangsamt sich Ihr Herzschlag auf natürliche Weise, Ihr Blutdruck sinkt und Sie werden bemerken, dass sich die Gedanken, die normalerweise hartnäckig in Ihrem Kopf herumschwirren, nicht mehr im Kreis drehen, sondern weit von Ihnen wegdriften. Dies sind die idealen Voraussetzungen, um in einen ruhigen und erholsamen Schlafzustand zu fallen.
Aufmerksamkeit
Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken. In der Zeit, in der Sie eigentlich über das Einschlafen meditieren sollten, ist das Letzte, was Sie tun sollten, darüber nachzudenken, wie schnell Sie einschlafen können. Das könnte dazu führen, dass sich ein unnötiger Druck aufbaut und Sie nicht die tiefe Entspannung erfahren, die zum Einschlafen notwendig ist. Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit wirklich ausschließlich auf die Meditation richten, auch wenn es Ihnen schwer fällt, dies zu tun. Der Rest wird sich von selbst ergeben.
Meditationshaltung
Suchen Sie sich zunächst eine bequeme Position, in der Sie sich hinlegen können, zum Beispiel auf der Couch, mit einer Decke auf Ihrer Yogamatte oder in einem schönen Bett; eine sitzende Meditationshaltung, wie Sie sie gewohnt sind, ist nicht erforderlich. Dann müssen Sie nur noch darauf achten, was Lea zu sagen hat und den Anweisungen folgen, die sie Ihnen gibt.
Meditation mit Musik
Spielen Sie Musik, die der Meditation förderlich ist. Viele Menschen finden, dass das Hören von Musik sie in den Schlaf lullt. Andererseits muss die Musik nicht von einer speziell für die Meditation entwickelten CD stammen: Wenn Ihnen zum Beispiel der Klang eines Klaviers oder das Rauschen von Wellen hilft, sich zu entspannen, ist dies die beste Option für Sie. Wenn es Ihnen hilft, elektronische Musik oder Jazz zu hören, ist das völlig in Ordnung. Das Wichtigste ist, dass Sie eine entspannende Umgebung für sich selbst schaffen, in der Sie sich aufhalten können.
Ergebnis
Dieses Ergebnis ist jedoch keineswegs zwangsläufig. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass selbst zehn Minuten Meditation in Ihrer täglichen Routine Ihnen nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes während der Nacht zu verbessern. Mehr darüber, wie Meditation Ihnen beim Einschlafen helfen kann und warum sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann, erfahren Sie hier.
Fazit
Die so genannte geführte Meditation zum Einschlafen ist auch eine ausgezeichnete Option für Anfänger. Dabei werden Sie von einer für das Ohr beruhigenden Stimme durch die Meditation geführt, die oft von sanfter Musik begleitet wird. Diese Stimme gibt Ihnen Anweisungen, die Sie einfach nur befolgen müssen. Durch diese Methode erhalten Sie einen Rhythmus für eine bewusste, ruhige Atmung, und der Akt des Zuhörens führt dazu, dass Ihr Geist auf natürliche Weise von ängstlichen und stressigen Gedanken abgelenkt wird. Viele Menschen werden feststellen, dass es ihnen dadurch leichter fällt, in einen meditativen Zustand zu gelangen.
