Weihnachten ist vorbei und man hat wieder deutlich zu viele Kilos auf den Hüften. Mit diesen Abnehmregeln verlieren Sie schnell die unerwünschten Pfunde der Festsaison und starten fit und gesund in das neue Jahr. Endlich abnehmen und die Pfunde purzeln lassen. Dieser Guide zeigt den Weg zur Traumfigur in 2021.

Bereiche ohne Essen

Entwickeln Sie Bereiche mit Lebensmittelverbot. Führen Sie Gesetze zu Hause ein, am Arbeitsplatz und auf dem Weg zur Arbeit. Erlauben Sie sich für den Anfang keine Snacks am Arbeitsplatz. Zu Hause dürfen Sie nicht vor dem Bildschirm essen und nur an fest definierten Plätzen, wie dem Esszimmer.

Verbot ungesunder Lebensmittel

Beseitigen Sie alle schlechten Lebensmittel in der Küche. Sie werden weniger in Versuchung kommen, wenn Sie keine Chipstüten und Schokoriegel im Haus haben. Wie auch immer, Sie haben über die vielen Feiertage eine Menge an Süßigkeiten gegessen, also gönnen Sie sich wirklich ein paar Tage Ruhe, ganz frei von dem ganzen ungesunden Zeug. Auf Dauer wird es nicht ohne gehen, aber in den ersten 14 Tagen sollten Sie darauf verzichten.

Nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich

Schadstoffe die in Form von fetten und süßen Speisen in den Körper gekommen sind, sollten wieder den Weg nach draußen finden. Die Verdauungsorgane haben Schwierigkeiten, mit dem Übermaß an schwerer Nahrung Schritt zu halten. Infolgedessen fühlen Sie sich matt und belasten Ihren Körper mit mehr Schadstoffen, die im Körper entstehen. Trinken Sie daher viel kaltes Wasser, aber auch Tee und Brühe.

Gemüse und Obst jeden Tag!

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein Stück Obst oder Gemüse zu essen. Die Form ist dabei egal, wichtig ist nur, dass Sie es regelmäßig machen. Obst und Gemüse versorgt den Körper mit wichtigen Mineralien, Ballaststoffen und und liefert gesunde Energie für den Tag. Ein Apfel am Tag ist schon mal ein Anfang.

Proteine statt ungesunden Fetten

Entscheiden Sie sich für Zutaten, die viel Eiweiß, aber wenig Fett enthalten. Das Protein, das wir aus Rindfleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern erhalten, ist für unseren Körper notwendig. Sie sehen auch satt aus. Verzichten Sie nicht auf eines der oben genannten Lebensmittel, sondern wählen Sie nur Lebensmittel, die wenig Fett enthalten.

16 Stunden Fasten pro Tag

Kalorienzählen nach Stunden – das ist das Grundkonzept des Intervallfastens. Gefastet wird 16 Stunden am Tag: Hier sind dann Wasser, Tee, schwarzer Kaffee und Brühe erlaubt. Dann folgen acht Stunden, in denen gegessen werden kann. Die 8-Stunden-Diät wird wegen dieses Stundenkonzepts oft auch als 16:8-Diät bezeichnet.

Keine Sorge, Sie schlafen etwa 8 Stunden von den 16 Stunden, und dann haben Sie die Hälfte der Fastenstunden geschafft! Ein leerer Magen ist ein Stimulus für die Fettverbrennung am Morgen und keine Blockade. Es gibt keine Kalorienvorgaben, aber das Menü sollte aus möglichst gesundem Essen wie Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Milch- und Vollkornprodukte bestehen.

Einsatz von Anti-Diät-Online-Coaching, um Diäten zu vermeiden

intueat ist ein 10-wöchiges Online-Anti-Diät-Coaching-Programm, das von der Ärztin und Wellnessberaterin Dr. Mareike Awe sorgfältig entwickelt wurde. Sie lernen sich mit Ihrem eigenen Körper über Appetit- und Sättigungssignale richtig zu steuern, und so zu essen, wie es natürlich schlanke Menschen tun.

Auf diese Weise erreichen und halten Sie jederzeit Ihr persönliches Wunschgewicht. Die Gewichtsreduktion wird zum gesunden Nebeneffekt, ohne Diäten, Verbote oder Selbstzweifel. Die Teilnehmer sind „Menschen, die sich gut fühlen“, weil sie ihr Gewicht anpassen. Mit intueat werden Sie vitaler, lebensfroher und können Essen und das Leben genießen.

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Körper richtig einschätzen

Auch hier lernen Sie, wie Sie die Anzeichen von Appetit in Ihrem Körper steuern und sich so ernähren können, wie es dünne Menschen normalerweise tun. Diät, Kalorien und Kriege mit dem Körper werden ein für allemal aufhören. Sie müssen neue Essgewohnheiten entwickeln und ein konstantes Wohlfühlgewicht erreichen.

intueat ist Kopfsache

Gewichtsreduktion ist im Kopf verankert! In Ihrem Kopf, bei jedem Ihrer Verhaltensweisen, gibt es viele Nervenbahnen, die Sie als Trampelpfade betrachten könnten. Mit intueat werden bestehende Muster druchbrochen, und Sie entwickeln durch mentale Vorbereitung gesunde, optimistische Gewohnheiten. Gestern gab es Heißhunger und schlechtes Verhalten und Sie haben eine neue Befreiung und ein optimistisches geistiges Umfeld gewonnen.

Eine Welt der Gefühle

Wenn Sie jeden Tag voller guter Gefühle sind, geht vieles einfacher. Sie können neue Verhaltensweisen nicht nur durch mentale Vorbereitung schaffen, Sie können jeden Tag Vergnügen, Zufriedenheit und Lebensfreude spüren. Gestern war es emotionales Essen. Wenn Ihr Körper zu 100% entspannt ist, ist Ihr Wohlfühlgewicht dann ein angenehmer Nebeneffekt, ganz ohne Fressattacken und Rückschläge.